Junbi Undo, letteralmente “esercizi preparatori”, è costituito da una serie di movimenti che preparano il corpo alle tecniche e alle posizioni dello stile, migliorando flessibilità, forza e coordinazione. La routine classica dello Uechi Ryu Karate-do è composta da dieci esercizi, che iniziano con gli arti inferiori e terminano con il collo:
- Ashi saki o ageru undo (sollevamento dell’avampiede)
perno sul tallone, mani ai fianchi e busto dritto, sollevare l’avampiede e forzarne la rotazione esterna fino a coinvolgere eventualmente l’anca.
- Kakato o ageru undo (sollevamento del tallone)
perno sull’avampiede, mani ai fianchi, busto dritto e gamba distesa, sollevare il tallone e forzarne la rotazione esterna fino a coinvolgere eventualmente l’anca.
- Ashi kubi o mawasu undo (torsione del piede e della caviglia)
gamba sollevata e appena flessa, ruotarla in entrambe le direzioni insieme a piede e dita, coscia parallela al suolo.
- Hiza o mawasu undo (piegamento e rotazione del ginocchio)
talloni a terra, rotazione completa delle ginocchia a contatto tra loro, mani sulle stesse; piegamento delle gambe in avanti; doppia spinta all’indietro raddrizzando le gambe e ripetizione nell’altro senso.
- Ashi o mae yoko ni nobasu undo (sollevamento e torsione della gamba)
sollevato il piede, coscia parallela al suolo, estendere la gamba, ruotarla lateralmente e ritornare alla posizione iniziale, busto dritto.
- Ashi o mae uchi naname no ageru undo (slancio della gamba in avanti)
braccia tese in avanti, busto dritto e piede che parte sempre dalla posizione di partenza senza arretrare, slanciare la gamba verso l’alto in direzione dell’una e dell’altra mano.
- Tai o mae ni taosu undo (scavare l’addome)
pugni ai fianchi, gambe tese, piegarsi in avanti partendo dalla vita e molleggiando un paio di volte; rialzarsi e, mani al petto, torsione con molleggio del busto da ambo i lati, formando un angolo di 90 gradi tra spalle e fianchi, mantenuti fermi.
- Koshi no nenten (allungamento del tronco)
a gambe divaricate, iniziale oscillazione del tronco in avanti, rotazione completa dello stesso e doppio allungamento verso il piede.
- Ude o mae yoko shita nobasu undo (colpire a due mani)
mani ai fianchi, palmi rivolti verso l’alto e avambracci paralleli al suolo, colpire in Sanchin Nukite Tsuki in sequenza in avanti, lateralmente e in avanti verso il basso (in quest’ultimo caso, coi palmi delle mani in verticale, ogni volta contraendo il pugno, supinando il polso e tornando alla posizione di partenza.
- Kubi o mawasu undo (allungamento del collo)
mano sinistra in presa al polso destro, spalle rilassate, flessione del collo in avanti, rotazione completa in un senso e ritorno alla posizione di partenza in estensione verso dietro, evitando compressioni sulle cervicali.
Video
Renshi Bill Leith (2023)
(https://leithkarate.com/)
Renshi Wendi Barker (2020)
(https://www.youtube.com/@WendiBarkerTigermartialarts)
video da MrTorend (2009)
(https://www.youtube.com/@MrTorend)
Kyoshi Richard Bennett (2020)
(https://www.bennettskarate.com/)