Hojo Undo

Hojo Undo, letteralmente “esercizi supplementari”, fu codificato dal maestro Kanei Uechi, figlio di Kanbun e secondo Soke dello stile, per rafforzare la conoscenza e la corretta esecuzione dei fondamentali e per preparare il praticante all’esecuzione fluida e potente dei kata. È un allenamento tecnico di ripetizione dinamica, eseguito in sequenza per migliorare forza, resistenza e precisione. La sequenza qui riportata include i 13 esercizi classici e un esercizio finale di respirazione profonda e rilassamento:

1. Sokuto geri
   da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke destro, calcio laterale destro (Zensoku), Wauke sinistro, calcio laterale sinistro (Kosoku). Invertire la guardia.
2. Shomen geri
   da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke destro, calcio frontale destro (Zensoku), Wauke sinistro, calcio frontale sinistro (Kosoku). Invertire la guardia.
3. Mawashi tsuki
   da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke destro, gancio sinistro in Hiraken, Wauke sinistro, gancio destro in Hiraken. Invertire la guardia.
4. Hajiki uke Hiraken tsuki
   da Sanchin Wauke Kamae destra: usando soltanto il braccio destro con pugno in Hiraken, in sequenza parata alta, pugno frontale di media altezza, parata di media altezza dall’interno verso l’esterno, altro pugno frontale. Invertire la guardia.
5. Seiken tsuki
   da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke destro, Seiken sinistro, Shotei Nagashi Uke destra, altro Seiken sinistro. Invertire la guardia.
6. Shuto uchi Uraken Uchi Shoken tsuki
   da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke sinistro, Shuto uchi, Uraken Uchi e Shoken tsuki, tutti e tre destri. Invertire la guardia.
7. Tenshin zensoku geri
   da Sanchin Wauke Kamae destra: spostarsi verso destra con una rotazione di 45 gradi verso sinistra mantenendo la guardia destra, Wauke sinistro, calcio destro; spostarsi verso sinistra con una rotazione di 90 gradi e assumendo la guardia sinistra, Wauke destro, calcio sinistro
8. Tenshin kosoku geri
   da Sanchin Wauke Kamae sinistra: spostarsi verso sinistra con una rotazione di 45 gradi verso destra mantenendo la guardia sinistra, Wauke destro, calcio destro; spostarsi verso destra con una rotazione di 90 gradi e assumendo la guardia destra, Wauke sinistro, calcio sinistro.
9. Tenshin shoken tsuki
   da Sanchin Wauke Kamae destra: spostarsi verso destra con una rotazione di 45 gradi verso sinistra mantenendo la guardia destra, Wauke sinistro, shoken tsuki destro, Wauke destro, shoken tsuki sinistro; spostarsi verso sinistra con una rotazione di 90 gradi e assumendo la guardia sinistra, Wauke destro, shoken tsuki sinistro, Wauke sinistro, shoken tsuki destro.
10. Hiji tsuki
    da Sanchin Wauke Kamae destra: Wauke sinistro, gomitate frontale, laterale e all’indietro, tutte e tre destre e con pugno in Hiraken. Invertire la guardia.
11. Shomen hajiki
    da Sanchin Wauke Kamae destra: colpo frustato portato con l’estremità dorsale delle dita distese e addotte di entrambe le mani, muovendosi in avanti e indietro. Invertire la guardia.
12. Koi no shippo tate uchi
    da Sanchin Wauke Kamae destra: parate “a coda di carpa” eseguite con entrambi i polsi nelle quattro
    direzioni, in particolare con la loro porzione radiale dorsale (Keito), verso l’alto; con quella ulnare palmare (Seiryuto), verso il basso; con quella dorsale (Kakuto), lateralmente verso l’esterno; con quella palmare (Teisho), lateralmente verso l’interno. Invertire la guardia.
13. Koi no shippo yoko uchi
    da Sanchin Wauke Kamae destra: parate laterali doppie che combinano e mettono insieme le due di Koi No Shippo Tate Uke, utilizzando contemporaneamente la porzione dorsale (Kakuto) di un polso e quella palmare (Teisho) dell’altro, in un movimento a coda di pesce in entrambi i sensi. Invertire la guardia.
14. Shinkokyu
    da Heiko Dachi: distendere busto, capo e braccia verso l’alto e indietro, inspirando profondamente; espirare completamente, abbassando le braccia e chinandosi in avanti rilassando i muscoli del tronco.